Exercícios para perder gordura das costas: costas largas e firmes

Se a parte de trás das costas, as laterais do tronco e a região da linha do sutiã te preocupam, estimule-as com exercícios que puxam os músculos das costas (grande dorsal e meio das costas). Quando as costas ficam firmes, a linha do tronco superior se organiza e a postura também melhora.

Como a perda localizada, em que se tira só a gordura das costas, é difícil, é eficaz aliar o treino de costas a aeróbico e dieta. Se a barra fixa for difícil, comece com a puxada (pulldown) ou com remada na máquina e na polia.

O segredo é a sensação de puxar com as costas, e não com os braços. Puxe juntando as escápulas e prossiga mantendo a lombar bem reta, sem impulso.

Treinos que combinam

Exercícios recomendados ㆍ Alongamentos

  • Puxada na polia alta (lat pulldown) — Exercício na polia que estimula com eficácia a parte superior dos dorsais.
  • Remada Sentada na Máquina — Sentado na máquina, você puxa o pegador para trabalhar a região central das costas (trapézio médio e inferior, latíssimo do dorso) com estabilidade.
  • Remada na polia (cable row) — Exercício que trabalha de forma estável a região média das costas e os dorsais.
  • Pulldown com Braços Estendidos — Exercício de isolamento em que, com os braços estendidos, você empurra a barra do cabo para baixo para estimular o latíssimo do dorso.
  • Remada invertida — Exercício de costas amigável a iniciantes, puxando o corpo pendurado de forma inclinada na barra.
  • Remada unilateral com halter — Exercício básico de remada que estimula de forma concentrada um lado dos músculos das costas.
  • Face pull (puxada para o rosto) — Exercício que fortalece a porção posterior do ombro e o manguito rotador, ótimo também para correção postural.

Perguntas frequentes

Existe um exercício específico que tira só a gordura das costas?

A perda localizada, em que se tira gordura só de uma região específica, é difícil. Trabalhar os músculos das costas e, ao mesmo tempo, reduzir a gordura corporal total com treino de corpo inteiro, aeróbico e dieta organiza a linha das costas.

Para a gordura da linha do sutiã, que exercício é bom?

A família das remadas e a puxada (pulldown), que estimulam o meio das costas (romboides) e o grande dorsal, ajudam. O face pull, que junta as escápulas, também é bom para melhorar a postura da parte alta das costas.

Não consigo fazer barra fixa; como começo o treino de costas?

Desenvolva primeiro a força de puxar com a puxada (pulldown) ou com remada na máquina e na polia. A remada invertida, usando uma barra na altura do quadril, também é um bom movimento para começar.