運動ガイド

探している目的に合わせて運動・ストレッチを集めたおすすめ集です。キーワードを選んですぐに始めましょう。

胸トレおすすめ — おすすめの胸トレ種目を、自重の腕立て伏せからダンベル・バーベルベンチプレス、マシンチェストプレスまでまとめました。3D動画とトレーナーのコーチングポイントで正確なフォームを身につけましょう。
背中トレルーティン — 背中トレルーティンを、懸垂・ラットプルダウンなどの引く種目とロウ系でまとめました。広背筋の広がりと背中の厚みを同時に育てる順番と、3D動画コーチングポイントをご確認ください。
肩トレおすすめ — おすすめの肩トレ種目を、ショルダープレス、サイド・フロントレイズ、フェイスプルまでまとめました。前部・側部・後部の三角筋をバランスよく育てる方法と3Dコーチングポイントをご確認ください。
腕トレおすすめ — 二頭・三頭の腕トレおすすめ種目を、ダンベルカール、ハンマーカール、ケーブルプレスダウン、ディップスまでまとめました。太い腕を作るバランスのとれた構成と3Dコーチングポイントをご確認ください。
腹筋トレおすすめ — おすすめの腹筋トレ種目を、プランク、クランチ、レッグレイズ、バイシクルクランチまでまとめました。上部・下部の腹筋と脇腹をバランスよく刺激する構成と3Dコーチングポイントをご確認ください。
下半身トレルーティン — 下半身トレルーティンを、スクワット、ランジ、レッグプレス、レッグエクステンションまでまとめました。ももの前後と脚全体をバランスよく育てる順番と3Dコーチングポイントをご確認ください。
お尻トレおすすめ — お尻（臀筋）トレのおすすめ種目を、ヒップスラスト、スクワット、ルーマニアンデッドリフト、ヒップアブダクションまでまとめました。ヒップアップのラインを作る構成と3Dコーチングポイントをご確認ください。
自宅でできる自重トレ — 器具なしで自宅でできる自重トレを部位別に集めました。腕立て伏せ・プランク・ランジなど、種目ごとの正確なフォームとよくあるミスを動画とコーチングポイントでご確認ください。
宅トレおすすめ — 自宅で取り組みやすい宅トレのおすすめ種目を厳選しました。自重中心の種目で全身を刺激し、入門ルーティンまで一度に確認して、今日からすぐ始めましょう。
ダイエット運動おすすめ — 減量を助けるダイエット運動のおすすめ集です。全身を素早く使う高レップ種目とサーキットルーティンで、カロリー消費を高める方法をご確認ください。
バルクアップ種目 — 筋肉量を増やしたい方のためのバルクアップ種目のおすすめです。バーベルスクワット・ベンチプレスなどの高重量コンパウンド種目と筋肥大ルーティンで、効率よくボリュームを育てましょう。
初心者ジムルーティン — ジムを始めたばかりの方のための初心者ジムルーティンです。マシンと基本種目中心に無理なく全身を鍛え、取り組みやすい入門ルーティンをご確認ください。
体脂肪減宅トレ — 自宅で器具なしで行う体脂肪減の宅トレを集めました。自重中心の高レップサーキット種目で心拍数を上げ、カロリー消費を高める方法をご確認ください。
ダンベル種目おすすめ — おすすめのダンベル種目を、胸・背中・肩・腕・下半身の部位別にまとめました。ダンベル一つで全身を鍛える正確なフォームとよくあるミス、セットガイドを無料でご確認ください。
バーベル種目 — バーベル種目の代表的なコンパウンド種目であるスクワット、ベンチプレス、ロウ、デッドリフトをまとめました。高重量を安全に扱うフォームとよくあるミス、安全のルールを無料でご確認ください。
自重トレルーティン — 器具なしで自宅でできる自重トレルーティンを集めました。腕立て伏せ・プランク・ランジなど自重トレの正確なフォームとよくあるミス、順番どおりに取り組むルーティンを無料でご確認ください。
ジムマシン運動 — ジムマシン運動を部位別にまとめました。レッグプレス・チェストプレス・シーテッドロウなどマシンのシート設定と正確なフォーム、よくあるミスを無料でご確認ください。
ケーブル種目 — ケーブル種目を背中・肩・腕の部位別にまとめました。ケーブルロウ・ラットプルダウン・プレスダウンなど一定の張力で筋肉を狙う正確なフォームとよくあるミスを無料でご確認ください。
運動前ストレッチ — 運動前ストレッチで関節の可動域を広げ、筋肉を温めましょう。肩・股関節・背骨を目覚めさせるダイナミックウォームアップ種目と、取り組みやすいウォームアップルーティンをまとめました。
運動後ストレッチ — 運動後ストレッチで使った筋肉をゆっくり伸ばして回復を助けましょう。胸・背中・下半身・腕まで全身をほぐすスタティッククールダウン種目とクールダウンルーティンをまとめました。
寝る前ストレッチ — 寝る前ストレッチで一日のあいだに固まった体をゆっくりほぐしましょう。寝ながら・座りながら楽に取り組めるスタティックストレッチ種目で緊張を手放し、心地よい睡眠を準備しましょう。
肩ストレッチ — 肩ストレッチでこわばってこった肩をほぐしましょう。肩関節を目覚めさせるダイナミックな動作から、肩の後部・三頭を伸ばすスタティックな動作まで、取り組みやすい肩ストレッチをまとめました。
下半身ストレッチ — 下半身ストレッチでももの前後、ふくらはぎ、お尻まで、こった下半身を心地よくほぐしましょう。股関節を目覚めさせるダイナミックな動作と、筋肉を伸ばすスタティックな動作を一緒にまとめました。
腰・背中ストレッチ — 腰・背中ストレッチで一日中固まった背中と腰をやわらかくほぐしましょう。背骨を目覚めさせるダイナミックな動作と、広背筋・脇腹・腹部を伸ばすスタティックな動作を一緒にまとめました。
女性筋トレメニュー — 女性の筋トレメニューをお尻・下半身を中心にまとめました。ヒップスラスト・ランジ・ルーマニアンデッドリフトなどの必須種目と、3D動画のコーチングポイントでラインを引き出しましょう。
全身トレーニングメニュー — 全身トレーニングメニューを、スクワット・デッドリフト・ベンチプレスなどのコンパウンド種目中心にまとめました。週2〜3回で全身を満遍なく刺激する順番と3D動画コーチングポイントをご確認ください。
スクワットの種類 — スクワットの種類を、バーベルスクワット・ゴブレットスクワット・ブルガリアンスプリットスクワットなどでまとめました。目的と難度に合った選び方と3D動画コーチングポイントをご確認ください。
二の腕痩せ運動 — 二の腕が気になるなら、腕の後ろ側の三頭と前側の二頭を一緒に鍛えましょう。ディップス・プッシュダウン・カールなどの必須種目と3D動画コーチングポイントをまとめました。
スマホ首ストレッチ — 長く座って固まったスマホ首をほぐすストレッチをまとめました。胸を開き、肩・背中の上部を伸ばして姿勢を整える動作と3D動画コーチングポイントをご確認ください。
太もも痩せ運動 — 太もものラインが気になるなら、下半身の筋肉を満遍なく刺激しましょう。ランジ・スクワット・レッグマシンなどの必須種目と3D動画コーチングポイントをまとめました。
背中痩せ運動 — 背中の脂肪やブララインが気になるなら、背中の筋肉を引く運動でラインを整えましょう。ラットプルダウン・ロウ系の必須種目と3D動画コーチングポイントをまとめました。
ベンチプレスの種類 — ベンチプレスの種類を、バーベル・ダンベル・マシン・自重までまとめました。上部・下部の胸の刺激の違いと難度別の選び方、3D動画コーチングポイントをご確認ください。
腹筋の縦線作り方 — 腹筋の縦線が目標なら、上部・下部の腹筋と体幹を満遍なく刺激しましょう。プランク・クランチ・レッグレイズなどの必須種目と3D動画コーチングポイントをまとめました。