Trainingsguides

Empfohlene Sammlungen mit Übungen und Dehnungen passend zu deinem Ziel. Wähle ein Stichwort und leg gleich los.

• Brustübungen Empfehlung — Empfohlene Brustübungen vom Liegestütz mit eigenem Körpergewicht über Kurzhantel- und Langhantel-Bankdrücken bis zur Chest-Press-Maschine zusammengestellt. Lerne die korrekte Ausführung mit 3D-Videos und Coaching-Hinweisen vom Trainer.
• Rücken-Trainingsroutine — Rücken-Routine aus ziehenden Übungen wie Klimmzug und Latzug sowie Ruder-Varianten zusammengestellt. Erfahre die Reihenfolge zum gleichzeitigen Aufbau von Latissimus-Breite und Rückendicke sowie 3D-Video-Coaching-Hinweise.
• Schulterübungen Empfehlung — Empfohlene Schulterübungen von Schulterdrücken über Seit- und Frontheben bis zum Face Pull zusammengestellt. Erfahre, wie du vordere, seitliche und hintere Deltamuskeln gleichmäßig aufbaust, samt 3D-Coaching-Hinweisen.
• Armübungen Empfehlung — Empfohlene Bizeps- und Trizeps-Armübungen von Kurzhantel-Curls über Hammer-Curls bis zu Kabel-Pushdowns und Dips zusammengestellt. Erfahre die ausgewogene Gestaltung für kräftige Arme samt 3D-Coaching-Hinweisen.
• Bauchmuskelübungen Empfehlung — Empfohlene Bauchmuskelübungen von Plank über Crunch und Leg Raise bis zum Bicycle Crunch zusammengestellt. Erfahre die Gestaltung zur gleichmäßigen Reizung von oberem, unterem Bauch und seitlicher Partie samt 3D-Coaching-Hinweisen.
• Unterkörper-Trainingsroutine — Unterkörper-Routine von Kniebeuge über Ausfallschritt und Beinpresse bis zur Beinstreckung zusammengestellt. Erfahre die Reihenfolge zum ausgewogenen Aufbau von Oberschenkelvorder- und -rückseite sowie dem ganzen Bein samt 3D-Coaching-Hinweisen.
• Gesäßübungen Empfehlung — Empfohlene Gesäß- (Gesäßmuskel-)Übungen von Hip Thrust über Kniebeuge und rumänisches Kreuzheben bis zur Hüftabduktion zusammengestellt. Erfahre die Gestaltung für eine straffe Hip-Up-Linie samt 3D-Coaching-Hinweisen.
• Bodyweight-Übungen zu Hause — Bodyweight-Übungen für zu Hause ohne Geräte nach Körperregion gesammelt. Erfahre zu Übungen wie Liegestütz, Plank und Ausfallschritt die korrekte Ausführung und häufige Fehler über Videos und Coaching-Hinweise.
• Heimtraining Empfehlung — Empfohlene Heimtraining-Übungen ausgewählt, die sich gut zu Hause nachmachen lassen. Reize mit überwiegend Bodyweight-Übungen den ganzen Körper, prüfe die Einsteigerroutine gleich mit und starte noch heute.
• Diät-Übungen Empfehlung — Eine Sammlung empfohlener Diät-Übungen, die die Gewichtsabnahme unterstützen. Erfahre, wie du mit Übungen mit hohen Wiederholungen, die den ganzen Körper schnell einsetzen, und einer Zirkelroutine den Kalorienverbrauch erhöhst.
• Masseaufbau-Übungen — Empfohlene Masseaufbau-Übungen für alle, die Muskelmasse aufbauen möchten. Baue mit schweren Grundübungen wie Langhantel-Kniebeuge und Bankdrücken sowie einer Hypertrophie-Routine effizient Volumen auf.
• Fitnessstudio-Routine für Anfänger — Eine Fitnessstudio-Routine für Anfänger, die gerade mit dem Training beginnen. Trainiere mit überwiegend Maschinen und Grundübungen ohne Überforderung den ganzen Körper und entdecke eine leicht nachzumachende Einsteigerroutine.
• Heimtraining zur Körperfettreduktion — Heimtraining zur Körperfettreduktion gesammelt, das zu Hause ohne Geräte ausgeführt wird. Erfahre, wie du mit überwiegend Bodyweight-Zirkelübungen mit hohen Wiederholungen den Puls hochtreibst und den Kalorienverbrauch erhöhst.
• Kurzhantelübungen Empfehlung — Empfohlene Kurzhantelübungen nach Körperregion für Brust, Rücken, Schultern, Arme und Unterkörper zusammengestellt. Prüfe kostenlos die korrekte Ausführung, häufige Fehler und Satz-Leitfäden, um mit einer Kurzhantel den ganzen Körper zu trainieren.
• Langhantelübungen — Die wichtigsten Grundübungen mit der Langhantel – Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern und Kreuzheben – zusammengestellt. Prüfe kostenlos die Haltung zum sicheren Bewegen schwerer Gewichte, häufige Fehler und Sicherheitsregeln.
• Bodyweight-Routine — Eine Bodyweight-Routine gesammelt, die du zu Hause ohne Geräte machen kannst. Prüfe kostenlos die korrekte Ausführung von Bodyweight-Übungen wie Liegestütz, Plank und Ausfallschritt, häufige Fehler und eine Routine zum Nachmachen in der richtigen Reihenfolge.
• Fitnessstudio-Maschinenübungen — Fitnessstudio-Maschinenübungen nach Körperregion zusammengestellt. Prüfe kostenlos die Sitzeinstellung, korrekte Ausführung und häufige Fehler bei Maschinen wie Beinpresse, Chest-Press und Seated Row.
• Kabelübungen — Kabelübungen nach Körperregion für Rücken, Schultern und Arme zusammengestellt. Prüfe kostenlos die korrekte Ausführung, die mit konstanter Spannung Muskeln isoliert, und häufige Fehler bei Übungen wie Kabelrudern, Latzug und Pushdown.
• Dehnen vor dem Training — Erweitere mit Dehnen vor dem Training den Bewegungsumfang der Gelenke und wärme die Muskeln vor. Wir haben dynamische Aufwärmübungen, die Schultern, Hüftgelenk und Wirbelsäule aktivieren, sowie eine gut nachzumachende Aufwärmroutine zusammengestellt.
• Dehnen nach dem Training — Dehne mit Dehnen nach dem Training die beanspruchten Muskeln langsam und fördere die Erholung. Wir haben statische Cooldown-Übungen, die den ganzen Körper von Brust über Rücken und Unterkörper bis zu den Armen lockern, sowie eine Cooldown-Routine zusammengestellt.
• Dehnen vor dem Schlafengehen — Lockere mit Dehnen vor dem Schlafengehen den über den Tag verspannten Körper langsam. Lass mit statischen Dehnübungen, die du im Liegen oder Sitzen bequem nachmachst, die Anspannung los und bereite dich auf einen entspannten Schlaf vor.
• Schulterdehnung — Lockere mit Schulterdehnung die steife und verspannte Schulter. Wir haben gut nachzumachende Schulterdehnungen zusammengestellt – von dynamischen Übungen, die das Schultergelenk aktivieren, bis zu statischen Übungen, die hintere Schulter und Trizeps dehnen.
• Unterkörperdehnung — Lockere mit Unterkörperdehnung den verspannten Unterkörper von Oberschenkelvorder- und -rückseite über die Waden bis zum Gesäß angenehm. Wir haben dynamische Übungen, die das Hüftgelenk aktivieren, und statische Übungen, die Muskeln dehnen, zusammengestellt.
• Rücken- & untere Rückendehnung — Lockere mit Rücken- & unterer Rückendehnung den ganztägig steifen Rücken sanft. Wir haben dynamische Übungen, die die Wirbelsäule aktivieren, und statische Übungen, die Latissimus, seitliche Partie und Bauch dehnen, zusammengestellt.
• Fitness-Routine für Frauen — Eine Fitness-Routine für Frauen mit Fokus auf Gesäß und Unterkörper zusammengestellt. Forme deine Linie mit den wichtigsten Übungen wie Hip Thrust, Ausfallschritt und rumänischem Kreuzheben samt 3D-Video-Coaching-Hinweisen.
• Ganzkörper-Trainingsroutine — Eine Ganzkörper-Routine mit Fokus auf Grundübungen wie Kniebeuge, Kreuzheben und Bankdrücken zusammengestellt. Prüfe die Reihenfolge, die den ganzen Körper 2- bis 3-mal pro Woche gleichmäßig reizt, samt 3D-Video-Coaching-Hinweisen.
• Kniebeuge-Varianten — Kniebeuge-Varianten wie Langhantel-Kniebeuge, Goblet-Kniebeuge und bulgarische Splitkniebeuge zusammengestellt. Prüfe die Auswahl nach Ziel und Schwierigkeit samt 3D-Video-Coaching-Hinweisen.
• Übungen gegen Winkearme — Wenn dich schlaffe Oberarme stören, trainiere Trizeps an der Rückseite und Bizeps an der Vorderseite gemeinsam. Wir haben die wichtigsten Übungen wie Dips, Pushdown und Curl samt 3D-Video-Coaching-Hinweisen zusammengestellt.
• Dehnung gegen Nackenstarre (Handynacken) — Dehnübungen, die den durch langes Sitzen verspannten Handynacken lösen, zusammengestellt. Prüfe die Übungen, die die Brust öffnen sowie Schultern und oberen Rücken dehnen und so die Haltung korrigieren, samt 3D-Video-Coaching-Hinweisen.
• Übungen für schlankere Oberschenkel — Wenn dich deine Oberschenkellinie stört, reize die Unterkörpermuskeln gleichmäßig. Wir haben die wichtigsten Übungen wie Ausfallschritt, Kniebeuge und Beinmaschinen samt 3D-Video-Coaching-Hinweisen zusammengestellt.
• Übungen gegen Rückenfett — Wenn dich Rückenfett oder die BH-Linie stören, forme die Linie mit ziehenden Rückenübungen. Wir haben die wichtigsten Übungen aus Latzug und Ruder-Varianten samt 3D-Video-Coaching-Hinweisen zusammengestellt.
• Bankdrücken-Varianten — Bankdrücken-Varianten von Langhantel über Kurzhantel und Maschine bis zum eigenen Körpergewicht zusammengestellt. Prüfe den Unterschied im Reiz von oberer und unterer Brust, die Auswahl nach Schwierigkeit und 3D-Video-Coaching-Hinweise.
• Bauchmuskeln (Sixpack-Linie) aufbauen — Wenn eine markante Bauchmuskel-Linie dein Ziel ist, reize oberen Bauch, unteren Bauch und Rumpf gleichmäßig. Wir haben die wichtigsten Übungen wie Plank, Crunch und Leg Raise samt 3D-Video-Coaching-Hinweisen zusammengestellt.